Sejamos realistas: todos nós já passamos por isso…

Começamos janeiro com um entusiasmo que poderia impulsionar uma pequena cidade, mas em fevereiro nos perguntamos o que aconteceu com toda essa motivação.

O problema não é sua força de vontade ou seus sonhos serem grandes demais. O problema real é que a maioria das pessoas:

  • Escreva metas vagas e não mensuráveis (“fique em forma” em vez de “corra 5 km até março”)
  • Estabeleça muitas metas ao mesmo tempo, estendendo-se demais
  • Não crie sistemas para rastrear e manter o progresso

Eu costumava fazer a mesma coisa: escrevia metas ambiciosas como “começar um negócio de sucesso” ou “entrar na melhor forma da minha vida”, mas sem passos claros ou um plano sólido, esses sonhos continuavam sendo apenas isso — sonhos.

E o custo?

Foi mais do que gols perdidos. É a confiança que perdi a cada tentativa fracassada, as oportunidades que escapam pelos meus dedos e os hábitos de desistir que se tornam mais difíceis de quebrar a cada ano.

ChatGPT: Minha nova abordagem para definição de metas

Este ano, estou fazendo as coisas de forma diferente e quero compartilhar isso com vocês. Estou compartilhando 5 prompts que usei para definir metas para 2025.

A propósito: criei esses prompts usando meu gerador de prompts ChatGPT .

Prompt nº 1: Estrutura de metas

Sua tarefa é pegar a [lista de metas] fornecida e dividi-la em etapas acionáveis, completas com cronogramas e marcos para cada etapa. Este processo deve começar com uma definição clara de cada meta, seguida por um plano detalhado que descreva o que precisa ser alcançado, como pode ser feito e quando. Para cada meta, identifique as principais ações necessárias, atribua um cronograma realista para a conclusão e defina marcos específicos para marcar o progresso. Certifique-se de que o plano seja alcançável e desafiador, tendo em mente os recursos disponíveis e quaisquer obstáculos potenciais.

💡 Dicas para melhores resultados:

  • Use objetivos específicos e mensuráveis em vez de aspirações vagas (por exemplo, “Aumentar as vendas em 25% no terceiro trimestre” vs “Melhorar as vendas”)
  • Inclua seu formato de cronograma preferido (por exemplo, semanas/meses/trimestres)

Prompt #2: Brainstorm de metas

Aja como um especialista em definir metas acionáveis. Sua tarefa é fazer um brainstorming e articular metas claras e atingíveis para [área específica da vida]. Forneça uma lista de metas que sejam SMART (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado). Certifique-se de que essas metas não apenas inspirem motivação, mas também incluam etapas práticas sobre como um indivíduo pode começar a trabalhar para alcançá-las.

💡 Dicas para melhores resultados:

  • Inclua contexto como a situação atual, recursos disponíveis e horizonte de tempo — isso ajuda o LLM a gerar metas SMART mais personalizadas e realistas
  • Adicione exemplos do que você considera “etapas práticas” (por exemplo, hábitos diários, ações semanais, marcos mensais)

Prompt nº 3: Planeje e acompanhe metas

Atuar como um especialista em definição de metas responsável por elaborar um plano de ação detalhado para rastrear uma [lista de metas] específica. Este plano deve começar com uma avaliação abrangente de cada meta, incluindo sua relevância, urgência e os resultados específicos desejados. Depois disso, desenvolva uma estratégia passo a passo que descreva as tarefas e marcos necessários para atingir cada meta. Seu plano deve incluir um cronograma para cada etapa, identificando as partes responsáveis e os recursos necessários. Incorpore métodos para monitorar o progresso e ajustar as estratégias conforme necessário para garantir o movimento contínuo em direção à realização da meta.

💡 Dicas para melhores resultados:

  • Especifique o horizonte de tempo e os ciclos de revisão (por exemplo, revisões trimestrais, metas anuais)
  • Inclua detalhes sobre ferramentas ou sistemas de rastreamento disponíveis (por exemplo, software de gerenciamento de projetos, painéis de KPI)

Prompt #4: Ajuda com autorreflexão

Crie uma sessão abrangente com o objetivo de facilitar a introspecção profunda sobre a [lista de objetivos] fornecida. Desenvolva uma série de perguntas guiadas projetadas para provocar o pensamento, encorajar o autoexame e identificar as motivações subjacentes por trás de cada objetivo. Essas perguntas devem desafiar o indivíduo a considerar suas prioridades, obstáculos potenciais e as etapas acionáveis necessárias para atingir seus objetivos. A sessão deve ser estruturada de uma forma que promova uma reflexão aberta e honesta, permitindo uma exploração completa de cada objetivo.

💡 Dicas para melhores resultados:

  • Especifique o contexto que você deseja explorar (por exemplo, transição de carreira, crescimento pessoal, desafios de relacionamento)
  • Inclua metodologias de coaching de sua preferência (por exemplo, focada em soluções, TCC, psicologia positiva)

Prompt nº 5: Forneça motivação e responsabilidade

Você tem a tarefa de criar afirmações personalizadas para um indivíduo com base em sua [lista específica de objetivos]. Essas afirmações devem ser projetadas para motivar, inspirar e construir confiança, ajudando o indivíduo a se concentrar em seus objetivos e manter uma mentalidade positiva. Cada afirmação deve ser clara, concisa e poderosa, abordando diretamente os objetivos fornecidos. Garanta que as afirmações sejam acionáveis e incentivem o progresso, reforçando a crença de que esses objetivos são atingíveis.

💡 Dicas para melhores resultados:

  • Inclua um breve contexto sobre os bloqueios mentais atuais ou crenças limitantes relacionadas a cada objetivo
  • Especifique seu estilo de afirmação preferido (por exemplo, declarações do tipo “eu sou”, focadas no futuro, no tempo presente)