Muitos de nós talvez tenham ouvido falar da importância da positividade, mas poucos podem realmente dizer por que é importante.
Barbara Fredrickson, professora universitária em psicologia, descobriu como as emoções negativas afetam nossas mentes.
No experimento, os participantes foram convidados a marcar alguns objetos que eles listaram. Os resultados mostraram que os participantes com emoções negativas listaram notavelmente menos do que aqueles com emoções positivas ou neutras . 1
A conclusão é que as emoções negativas limitam nossa mente, obrigando-nos a escolher opções limitadas. Este fenômeno é especialmente observável quando estamos em situação de risco de vida, onde devemos agir de imediato.
Quando estamos presos com um número reduzido de escolhas como resultado de emoções que entram em jogo, tomamos decisões arrependidas erradas.
Então é realmente importante pensar positivo. Mas … como?
Milhares de artigos on-line nos ensinam a pensar positivamente nas formas mais cliché possíveis. Você deve se animar, dar um sorriso, olhar para o lado positivo da vida … blah … blah..blah …
Não se preocupe! As dicas que você vai ver abaixo não são nada como essas. Pretendemos oferecer algumas dicas práticas e específicas para você começar a fazer mudanças REAIS.
Comece com sua postura: sente-se em linha reta! É mais do que etiqueta
Embora se possa pensar que o cultivo de positividade sempre requer esforço consciente, na verdade, não.
Sentar-se em linha reta pode parecer irrelevante para a positividade. Mas um estudo revela a associação entre postura e pensamentos positivos.
O resultado mostra que as pessoas são mais propensas a gerar pensamentos positivos e a recordar memórias positivas quando estão sentadas em linha reta. 2
Então, sente-se em linha reta agora! Às vezes, pequenas coisas na vida contribuem para o nosso bem-estar sem que percebamos.
Tenha uma colher de chá no seu bolso
O que mais uma colher de chá pode fazer além de mexer a nossa refrescante xícara de café? Bem, um usuário de Quora, William Peynsaert, pensa em uma idéia brilhante de usar uma colher de chá para evitar nossa negatividade. 3
Tudo o que precisamos é uma colher de chá. Nada mais.
Bem, tecnicamente, também precisamos de um par de calças com bolsos. Caso não tenhamos nenhum.
O que fazemos é colocar a colher de chá em um dos lados do bolso. Sempre que sentimos vontade de formular um pensamento negativo, coloque a colher de chá em outro bolso. Simplesmente simples.
O princípio por trás é que a ação ocupa nossos cérebros para que não possamos usar recursos extras para criar quaisquer pensamentos negativos . Normalmente, somos bastante impulsivos para ter pensamentos negativos e, quando acabamos de transferir a colher de chá, o desejo é longo e o SNAP! Paramos com sucesso um pensamento negativo.
No começo, podemos nos encontrar fazendo isso uma e outra vez. Mas, eventualmente, faremos isso menos e menos.
Afinal, podemos escolher qualquer utensílio ou papelaria ou qualquer coisa que nos corresponda. É apenas um meio.
Pode parecer bobagem, mas funciona.
Em vez de notícias, leia algo animador pela manhã
É comum assistir aos relatórios de notícias da manhã. Para se manter a par das últimas notícias. Isso é definitivamente bom para não nos isolar do mundo exterior. Mas, sobre o que é a maioria das notícias?
Choque de carro. Ataque terrorista. Desastre natural. Todos os tipos de incidentes desanimadores.
Não estou sugerindo que não leia nenhuma novidade, mas uma troca. Devote parte da sua manhã em algo mais edificante.
Comece nosso hábito de programação de confiança diária. Em vez de atualizações de notícias, comece nosso dia, lendo um capítulo de um livro capacitador. Nós também podemos procurar nossos materiais espirituais favoráveis e inspiradores.
Aqui estão algumas sugestões para livros se você está lutando para começar:
- Terça-feira com Morrie por Mitch Albom
- A Ajuda de Kathryn Stockett
- O último sopro de vida por Paul Kalanithi
- O extraordinário de RJ Palacio
- O céu é de verdade! A história surpreendente de um menino para sua viagem ao céu por Todd Burpo
Estes são alguns bons livros populares para você. Claro que você pode procurar os seus perfeitos.
Liste 3 coisas que você agradece todos os dias
É simples e fácil de fazer. Tente listar pelo menos 3 coisas que agradecemos todos os dias. No final, não perceberemos o quanto isso nos ajuda.
Pesquisas 4Revelam uma multiplicidade de benefícios ao expressar gratidão diariamente. Ser grato está associado ao nosso bem-estar. Também pode melhorar relacionamentos e ajudar com a maturidade emocional. A gratidão pode simplesmente promover a felicidade.
É verdade que sempre podemos encontrar insatisfação na vida. Mesmo para a satisfação. Vidro meio cheio e meio vazio.
Na verdade, é fácil encontrar coisas em que podemos expressar gratidão.
Início do fim de semana. Gatos e cachorros de fora. Viagem de caminhada cancelada. Meh!
Bem, pelo menos temos uma casa que nos protege. Nós até temos a Netflix para nos divertir.
Ou, ano de revisão … NÃO há aumento de salário. Pode ser pior?
Você não é demitido, não é? Você ainda tem um emprego estável.
Ou mesmo, de volta a muito básico. Ainda estamos vivos, certo? Ainda vivemos neste mundo de mistério e espanto. Ainda temos muito a explorar. Não há nada para lutar.
Há sempre anjos e demônios em nossos cérebros. Enquanto nós geralmente somos o defensor do diabo, tente ficar no lado do anjo agora.
Use o aplicativo “Happify” para cultivar a positividade cientificamente
Já imaginou um aplicativo para “se felicitar”. Um aplicativo para se deleitar e iluminar o nosso dia?
Em seguida, tente Happify, um aplicativo projetado especialmente para que possamos lidar com nossas emoções negativas. Ele nos fornece ferramentas e técnicas cientificamente comprovadas para promover nosso bem-estar emocional.
Ele consiste em atividades curtas e jogos para que possamos reaprender situações e estar mais conscientes das pequenas coisas sutis que devemos agradecer.
Embora geralmente os aparelhos estejam nos extraviando, agora é possível cultivar positividade de volta.
Comemore suas pequenas vitórias todos os dias
Uma maneira fácil de começar a cultivar nossa positividade é escrever nossas pequenas vitórias diariamente. E a pesquisa assegurou os potenciais benefícios de fazê-lo.
O progresso é muito mais do que apenas um passo mais perto do sucesso, como Amabile e Kramer sugerem. Na verdade, se gravarmos adequadamente nosso progresso, não importa quão pequeno seja, recebemos instantaneamente um impulso de confiança!
Teresa Amabile da Harvard Business School e Steven Kramer leram cerca de 12.000 entradas diárias escritas por 238 indivíduos de 7 empresas diferentes. Os funcionários foram convidados a escrever sobre suas emoções e estados de humor, níveis de motivação e percepções do ambiente de trabalho, bem como o trabalho que fizeram e quais eventos se destacaram em suas mentes diariamente durante 4 meses. 5
O resultado mostrou que qualquer realização, independentemente do tamanho, ativa os circuitos de recompensa dos nossos cérebros. Uma vez ativada, uma dopamina química é liberada e este produto químico está associado ao sentimento de orgulho e realização.
Mais importante ainda, o produto químico também nos motiva a continuar com a tomada de desafios e tentar repetir a mesma conquista na próxima vez. Isso forma um loop de reforço positivo que nos torna mais prováveis de ter sucesso.
Portanto, preste muita atenção ao que você conseguiu. Funcionou por 400m? Levou 10 minutos antes? Marque estes e reconheça-se! Nunca é demais.
REFERÊNCIAS
[1] The Royal Society: The broaden-and-build theory of positive emotions
[2] SFGATE: How posture influences mood, energy, thoughts
[3] Quora: How do I get rid of negative thinking?
[4] Harvard Health Publications: Giving thanks can make you happier
[5] Amazon: The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work by Teresa Amabile and Steven Kramer
Fonte: http://www.lifehack.org/570501/think-positive?ref=sidebar_related
Tradução: Emerson de Oliveira
Deixe um comentário