Hábitos Atômicos se tornou um best-seller e eu relutantemente o peguei depois de ver várias avaliações. Relutância porque o título indicava que a “autoajuda” era o tema subjacente. Todos os livros de autoajuda que passei a admirar, na verdade foram mais de autoajuda dissimuladamente – ou foram alguns livros de ficção ou de filosofia.
Escolhi Hábitos Atômicos ( no Audible ) porque as resenhas têm sido superaltas, com quase todas enfatizando as dicas práticas e poderosas apresentadas no livro. Devo dizer que não fiquei nem um pouco desapontado.
A autor – James Clear – apresenta neste livro argumentos muito convincentes e exemplos de sua investigação em profundidade abrangendo várias áreas, como esportes, artes, ciência, negócios, história etc., para escolher dicas interessantes que servem para empurrar seu quadro.
E suas estruturas são muito práticas, com uma boa mistura de exemplos e também algumas filosofias de vida instigantes. Abaixo estão algumas dicas importantes do livro que peguei:
Existem 3 camadas para mudar hábitos:
Mudança de resultados – resultados como perda de peso, corrida de 5 km etc.
Processo de mudança – desenvolvimento de sistemas e rotinas que ajudam as pessoas a atingir os objetivos
Mudança de identidade – mudar algumas crenças que direcionam as ações.
O autor apresenta um argumento convincente de que as pessoas geralmente começam com o objetivo de mudar os resultados, e é por isso que não conseguem manter os hábitos. A ideia é começar mudando a identidade primeiro – não é sobre o que as pessoas desejam alcançar, mas mais sobre o que desejam se tornar.
Uma pessoa que se concentra na identidade, diz ele, usará comportamentos que provavelmente agirão de acordo com essa identidade. O objetivo, portanto, não é correr 5 km, mas tornar-se um corredor. Uma vez que o foco esteja na mudança de identidade, as mudanças no processo ocorrerão, levando à mudança nos resultados de qualquer maneira.
A estrutura do autor para a formação de hábitos corretos é:
- Deixa – gatilhos e sinais no ambiente; você precisa tornar isso óbvio
- Desejos – motivações para perseguir; você precisa tornar os hábitos atraentes
- Resposta – ações que tomamos; os hábitos precisam ser tornados pouco fáceis para começar e, depois, pouco mais difíceis gradualmente, para que não se tornem muito difíceis de uma vez. Facilitar não significa coisas fáceis – mas remover o máximo de atrito que atrapalha o caminho para fazer as coisas que você deseja fazer.
- Recompensas – feedback, a satisfação pelos desejos; os hábitos precisam ser satisfatórios.
Para cada um dos elementos acima na estrutura, o autor fornece conselhos práticos sobre quais alavancas podem ser alteradas para tornar esses elementos eficazes. Por exemplo: Para dicas, o autor cobre aspectos como localização, tempo e também o que ele chama de Empilhamento de hábito (empilhar um novo hábito em cima de um hábito existente).
Ele também defende o plantio de pistas visuais ao longo de todos os espaços para que o ambiente seja projetado de forma adequada para a formação de hábitos. Para o desejo, ele sugere ideias como agrupamento de tentações (como subir na esteira enquanto assiste ao Netflix).
No decorrer dessas dicas práticas, o autor apresenta alguns argumentos instigantes, aos quais você pode acenar com um sim. Em um capítulo, ele diz que todo comportamento tem um anseio superficial e um motivo subjacente mais profundo – sobrevivência, conservação de energia, aceitação social, reprodução, etc. Por exemplo: Instagram – ganhe aceitação social ).
Hábitos são soluções modernas para desejos antigos, novas versões de velhos vícios. E enquanto se aprofunda nesses aspectos, ele também quebra vários mitos em torno da formação de hábitos, como este: Para dominar um hábito, a chave é a repetição, não a perfeição.
O que torna este livro interessante são essas observações e análises específicas de alguns dos exemplos de história, artes, etc. O livro dá muita importância ao “como” desenvolver hábitos, dando algumas orientações até mesmo sobre como formular os objetivos (ou melhor, sistemas).
Na verdade, o autor desmascara a ideia de metas, mas se concentra mais nos sistemas. E a orientação também é sobre o quão agressivos ou realistas os hábitos precisam ser. Ele diz que nosso cérebro adora desafios, mas apenas quando os desafios estão dentro da zona ideal de dificuldade, um pouco no limite . Um desafio que parece estar dentro de um alcance razoável se você se esforçar. E essas pequenas melhorias e desafios podem mantê-lo engajado – alcançando um estado de fluxo .
Embora a formação de hábitos constitua uma grande parte deste livro, o autor também insiste em manter um hábito. Ele diz –
“ a maior ameaça ao sucesso não é o fracasso, mas o tédio. Tendemos a desistir de hábitos porque eles não nos encantam, depois que formamos uma rotina.
Desejamos novidades – os maus hábitos são viciantes porque fornecem novidades constantemente. Portanto, precisamos criar recompensas variáveis, para que haja um pico de dopamina e acelere a formação de hábitos. A única maneira de se tornar grande é se apaixonar pelos hábitos do dia a dia e aprender a ficar infinitamente fascinado pelas mesmas coisas. ”
No geral, eu recomendo Hábitos Atômicos por causa da forma como ele combina algumas dicas práticas com histórias poderosas que se alinham com essas dicas. Como alguém que vem tentando mudar hábitos há alguns anos (e falhando miseravelmente), admito que este livro me ajuda a levar meus esforços um pouco mais a sério. Este é o livro Hábitos Atômicos
Isso definitivamente me ajudou não apenas a aumentar a consciência em questões como saúde e preparo físico e hobbies, mas também me fez criar alguns sistemas em torno deles que deram vida a alguma intencionalidade em como eu os abordo. Isso, para mim, é a maior lição deste livro.
Fonte: https://kamalaakarsh.medium.com/book-review-atomic-habits-38f1959166be
Tradução: Emerson de Oliveira
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