Hábitos Atômicos
Você já se sentiu como se estivesse flutuando pela vida, sem realmente se aproximar da pessoa que deseja ser? Geralmente, isso acontece por volta do Ano Novo. Você imagina todos os maus hábitos dos quais vai se libertar e todos os bons hábitos que vai começar. “Desta vez será diferente”, você diz a si mesmo. Desta vez, VOU fazer as coisas que digo que farei. Apenas para voltar ao ponto de partida pouco depois e não mais perto do que você imaginou. Então, a questão é: como você se torna a pessoa que sonha ser? Como você se liberta dos maus hábitos e torna os hábitos que deseja mais fáceis e automáticos? “Atomic Habits”, de James Clear, responde a todas essas perguntas.
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Resumo do Livro “Hábitos Atômicos” de James Clear
Vamos fazer um resumo visual detalhado deste livro e nos aprofundar em tópicos como:
- Ciclos de hábitos
- Picos de dopamina
- Preparando seu ambiente
- E muito mais
Certifique-se de ficar até o final do vídeo, onde amarraremos tudo e explicaremos passo a passo como usar este livro para melhorar seus próprios hábitos.
Espero que este resumo inspire você a pegar um exemplar do livro, pois ele merece um espaço na estante de todos! Vamos começar.
Pequenas Mudanças, Grandes Resultados
Imagine um avião decolando e viajando de Nova York para Los Angeles. Pouco antes da decolagem, você ajusta a rota levemente em 3 graus ou cerca de 80 polegadas. Se continuasse voando em linha reta, acabaria mais perto de Tijuana, no México, do que de Los Angeles. O mesmo vale para nossos hábitos. Pequenas mudanças podem mudar a trajetória de nossas vidas de maneiras que nem percebemos até muitos anos no futuro, olhando para trás. Tanto no bom quanto no ruim. Você é seus hábitos.
O Poder dos Hábitos Atômicos
Uma ligeira mudança em seus hábitos diários pode guiar sua vida para um destino muito diferente.
Ação Massiva vs. Melhorias de 1%
Muitas vezes, nos convencemos de que o sucesso massivo só é possível por meio de ações massivas. Esperamos um salto quântico ou uma melhoria significativa. No entanto, são as pequenas melhorias, que nem são perceptíveis a princípio, que criam mudanças incríveis. Um aumento de 1% a cada dia durante um ano resultará em quase 38 vezes melhor. Um declínio de 1% a cada dia durante um ano o deixará próximo de zero!
Seus hábitos podem se agravar contra você na forma de coisas como estresse ou diálogo interno negativo. Ou podem aumentar a seu favor na forma de conhecimento, produtividade, habilidades e relacionamentos.
A Verdade sobre o Progresso
Quando você inicia qualquer empreendimento, geralmente espera progresso linear. Mas, na realidade, o progresso é não-linear. No início, pequenas mudanças em nosso progresso nem são perceptíveis. James Clear refere-se a isso como “o vale da decepção”. É aqui que a maioria das pessoas falha e volta às antigas rotinas. Os resultados mais poderosos de qualquer processo de composição são adiados, por isso é necessária paciência.
Metas vs. Sistemas
Esqueça as metas, foque-se nos sistemas. Uma meta é o resultado que você deseja alcançar. Os sistemas lidam com os processos que levam aos resultados. A sabedoria convencional sugere estabelecer metas específicas e realistas para alcançar qualquer coisa. Mas se você ignorasse completamente seus objetivos e se concentrasse apenas em seu sistema, ainda teria sucesso? O autor argumenta que sim.
Pessoas bem-sucedidas e malsucedidas compartilham os mesmos objetivos, então o objetivo não pode ser o que diferencia os vencedores dos perdedores. Alcançar uma meta só muda sua vida por um momento. As metas podem criar um conflito de um ou outro: ou você atinge a meta e é bem-sucedido ou não e é um fracasso. Mesmo que você estivesse progredindo na direção certa.
Um Sistema de Hábitos Atômicos
O problema de mudar seus hábitos não é você. A razão pela qual você repete o mesmo mau hábito por tanto tempo não é porque você não quer mudar, mas porque você tem o sistema errado para mudar. Hábitos atômicos são pequenas rotinas e comportamentos que se acumulam para produzir resultados positivos incrementais ao longo do tempo. Grandes avanços tendem a receber mais atenção do que pequenas melhorias, mas o que realmente importa são as pequenas decisões e ações diárias que tomamos.
Três Camadas para a Mudança de Comportamento
- Mudando os resultados: Perder peso, escrever um livro, ganhar uma temporada. Os resultados são o que você obtém.
- Mudando o processo: A nova rotina de exercícios, desenvolvendo o hábito de leitura diária. O que você faz.
- Mudando a identidade: Suas visões de mundo e como você pensa sobre si mesmo e os outros. O que você acredita.
A maioria das pessoas se concentra nos resultados, mas a melhor maneira de mudar seus hábitos é focar na pessoa que você deseja se tornar, em vez dos resultados que deseja. O objetivo não é aprender um instrumento, é se tornar um músico. O objetivo não é correr uma maratona, é se tornar um corredor. Quando algo que você deseja em sua vida se torna parte de sua identidade, é aí que seus comportamentos mudam naturalmente.
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