Como os hábitos realmente funcionam?

Por que as pessoas continuam fazendo coisas autodestrutivas?

O desenvolvimento do hábito pode causar uma mudança positiva em uma organização?

Como você forma um bom hábito?

Todas estas perguntas são respondidas no livro de Charles Duhigg, O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios.

Nesta crítica do Poder do hábito, falo sobre como você pode usar este livro para ajudar a desenvolver bons hábitos.

O Poder do Hábito (Uma crítica)

Não posso dizer coisas boas o suficiente sobre esse livro. Eu li literalmente centenas de livros sobre hábitos e mudanças de hábitos na minha vida. Tanto para prazer pessoal quanto para pesquisar idéias para livros que escrevi. Alguns livros eram horríveis, alguns eram decentes e alguns eram realmente bons. O Poder do Hábito está acima do resto. O melhor livro sobre hábitos já escrito.

O poder do hábito é dividido em três seções principais

Parte 1: Hábitos de indivíduos

Duhigg começa com uma descrição do ciclo do hábito. Este é um processo circular com três componentes principais:

1. A Deixa Um gatilho situacional baseado em uma recompensa que você está procurando.
2. A Rotina: uma ação física ou emocional que você toma para obter a recompensa.
3. A Recompensa: A satisfação que você procura seguindo a rotina.

Para ilustrar este conceito, confira este fluxograma que Duhigg oferece em seu blog :

A chave para uma mudança permanente é quebrar o ciclo de hábito em três componentes distintos. Quando você sabe por que você toma uma determinada ação, torna-se mais fácil substituir esse comportamento por uma mudança positiva.

Duhigg tem uma ótima descrição do loop de hábito:

A maioria da primeira seção fornece exemplos de indivíduos e organizações que usam loops de hábitos para melhorar as vendas de produtos. Por exemplo, Duhigg fala sobre como empresas como Pepsodent e Febreeze identificaram as rotinas dos clientes e usaram essas informações para vender mais produtos.

Parte 2: hábitos de organizações bem-sucedidas

A regra de ouro de mudança de hábito: Você não pode extinguir um mau hábito. Você pode somente mudá-lo.

Novamente, Duhigg faz um ótimo trabalho ao mostrar como os hábitos podem ter um impacto positivo (e negativo) em todos os aspectos da sociedade. Ele dá exemplos da Alcoa, Michael Phelps, Target, King’s Cross Station, Starbuck’s Coffeehouse e a música “Hey Ya!” De Outkast.

Tudo isso é uma informação interessante. Mas o que realmente se destaca é o conceito de Duhigg sobre o “hábito mestre“.

O que é um hábito mestre?: Um hábito mestre pode ser definido como um único hábito que produz um efeito de cadeia positivo em uma pessoa ou organização.

Um exemplo é o hábito do diário alimentar. Escrever um diário de sua ingestão de alimentos pode gerar resultados positivos em muitas áreas de sua vida. Pode: melhorar sua dieta, fazer você se exercitar, manter alimentos saudáveis ​​nas proximidades e parar de tomar lanches em fast foods. Todas essas mudanças positivas podem acontecer com uma rotina de diário alimentar.

Parte 3: Impacto dos hábitos na sociedade

Esta seção detalha as lições importantes de hábitos sociais do boicote de ônibus Montgomery, a Igreja Saddleback de Rick Warren e como o “livre arbítrio” se relaciona com um vício em jogos de azar.

Todos esses exemplos foram interessantes, mas palideceram em comparação com o que está coberto no final do livro:

4 Passos para mudar qualquer hábito

A mudança pode não ser rápida e nem sempre é fácil. Mas com tempo e esforço, qualquer hábito pode ser reformulado.

Infelizmente, a melhor parte (na minha opinião) está enterrada na parte de trás do livro na página 275. Aqui, Duhigg detalha um processo de 4 passos para mudar qualquer hábito.

Eu entendo por que Duhigg coloca esse plano no final de seu livro. Ele faz um ponto válido sobre a natureza do desenvolvimento do hábito – todos têm pistas e ânsias diferentes. Portanto, é difícil fornecer uma solução “total”.

Ele coloca o melhor com este comentário:

Não é que as fórmulas não existam. O problema é que não há uma fórmula para mudar os hábitos. Há milhares.

Com isso dito, acho que Duhigg fornece uma excelente estrutura para mudar qualquer hábito.

Ele separa o processo em quatro etapas:

Passo 1 – Identificar a rotina

Um hábito tem três componentes principais: sugestão, rotina e recompensa. Seu objetivo é identificar como você vai de uma sugestão para seguir um hábito que você odeia. Quanto mais você sabe sobre uma rotina, mais fácil é mudar isso.

Passo 2 – Experimentar com recompensas

Existe uma razão específica pela qual você segue um mau hábito. É por isso que é importante entender a ânsia que conduz esse comportamento. O objetivo do segundo passo é identificar o motivo real pelo qual você completa uma rotina específica.

Durante esta fase, você ajustará seu hábito, por isso oferece um resultado diferente. Isso ajuda você a descobrir por que você o segue.

É de uma necessidade de se encaixar? Você recebe uma carga emocional? Você está tentando relaxar? Você realmente anseia algo mais?

Uma dessas perguntas pode ser o verdadeiro motivo pelo qual você segue um hábito.

Passo 3 – Isolar a Deixa

Todos os hábitos têm um gatilho que diz ao cérebro que você quer uma recompensa específica. O truque é identificar a sugestão para cada ação.

Em seu livro, Duhigg fala sobre os sinais mais comuns – localização, tempo, estado emocional, outras pessoas e quais ações precedem essa sugestão.

Você pode obter muita informação ao responder estas cinco perguntas:

Anote estas cinco respostas, toda vez que você experimenta uma indicação de hábito, e você dará o primeiro passo para fazer uma mudança duradoura.

Passo 4 – Ter um Plano

Se você acreditar que você pode mudar – se você fizer disto um hábito – a mudança se torna real.

Agora é hora de mudar esse mau hábito! Você não pode controlar a sugestão e você não pode alterar a recompensa. O que você pode mudar é o rotina .

Neste passo final, você seguirá uma rotina que oferece a mesma recompensa sem seguir o hábito negativo. A maneira mais simples de fazer isso é ter um plano de ação específico sempre que você experimente uma sugestão.

Este plano é quase como estabelecer um objetivo. Você tomará todos os comentários das cinco perguntas (etapa 3) e criará um plano passo a passo sobre como agir quando sentir a necessidade de seguir um mau hábito.

EXEMPLO:

Digamos que você está tentando mudar o hábito de beber algumas cervejas após o trabalho. Na fase de pesquisa, você descobriu que esse comportamento vem de uma necessidade de relaxar após um dia estressante. Você também descobriu que obteve a mesma recompensa 30 minutos de exercício cardiovascular.

Então, sua nova rotina será assim:

Às 5h30 da manhã todos os dias, vou fazer exercícios durante 30 minutos porque me relaxa .

Ter um curso de ação específico torna mais fácil mudar um hábito porque você está dando ao cérebro a mesma recompensa que ele procura quando uma marca específica é desencadeada.

Crítica de O Poder do Hábito: O que ele nos ensina:

Você deve ter uma boa idéia do que esse poder de hábito é sobre esse ponto. Mas eu sou um criador de lista habitual, então deixe-me lhe dar uma lista simples de alguns dos fatos importantes que O Poder do Hábito nos ensina.

Esta revisão não faz justiça a tudo o que contêm em O Poder do Habito. Charles Duhigg faz um ótimo trabalho ao descrever como os hábitos funcionam em uma variedade de configurações. Além disso, ele fornece uma ótima estrutura para mudar seus hábitos negativos.

O Poder do Hábito é um excelente livro cheio de conceitos e exemplos interessantes.

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